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30/05/2024

Cómo disfrutar del verano sin lesiones: consejos de nuestros expertos

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Con la llegada del verano, se incrementa la actividad deportiva al aire libre. Carreras, senderismo, ciclismo y una variedad de deportes acuáticos, hay algo para todos los gustos y niveles. Sin embargo, también es importante recordar que cada actividad conlleva sus propios riesgos y lesiones potenciales.

En este artículo, exploraremos cómo prevenir estas posibles lesiones, así como las mejores prácticas para la recuperación después del ejercicio. Para ello, hemos recurrido a dos de nuestros expertos en traumatología y fisioterapia de cara a brindarte los mejores consejos y estrategias que te ayudarán a prevenir lesiones y mantener tu cuerpo en óptimas condiciones durante toda la temporada.

Prevenir lesiones durante las actividades deportivas

El Dr. Jaime Oraa, uno de nuestros médicos especialistas en Cirugía Ortopédica y Traumatología, y que, además combina la práctica médica con otra de sus grandes pasiones, el triatlón, comparte su perspectiva sobre la importancia de la prevención de lesiones deportivas. Según el Dr., "es fundamental asegurarse siempre de utilizar la técnica correcta en cada deporte. Esto no solo mejorará tu rendimiento, sino que también reducirá el riesgo de lesiones".

Además, el Dr. Oraa enfatiza la necesidad de escuchar al cuerpo durante la actividad física: "Si sientes dolor o molestias, no las ignores. Detente, descansa y busca atención médica si es necesario para prevenir lesiones graves".

El especialista también subraya la importancia de iniciar cualquier práctica o actividad de forma gradual, especialmente en aquellas personas que llevan un tiempo sedentarias. "Iniciar con sesiones cortas y de baja intensidad permite que el cuerpo se adapte progresivamente al aumento de la actividad física, reduciendo así el riesgo de lesiones por sobreesfuerzo", añade el Dr. Oraa.

Para aquellos que buscan maximizar su rendimiento y prevenir lesiones, el Dr. Oraa recomienda "buscar orientación profesional al iniciar un nuevo régimen de ejercicio o al enfrentarse a objetivos específicos. Un entrenador personal puede proporcionarte una evaluación precisa de tu condición física actual, diseñar un plan de entrenamiento personalizado y proporcionar supervisión y apoyo continuos".

Cómo recuperarte después de la actividad física

Leticia Pena, fisioterapeuta en la Unidad de Fisioterapia Avanzada (UFA) por su parte, subraya que la importancia del buen acondicionamiento desde el punto de vista de la parte estructural, radica en mantener una elasticidad muscular apropiada mediante estiramientos. Leticia Pena enfatiza que "es fundamental trabajar la fuerza en la musculatura implicada en la ejecución del ejercicio que hayamos elegido y mantener un correcto tono de la misma". Este enfoque requiere una implicación y simbiosis multidisciplinar entre paciente, fisioterapeuta y entrenador/readaptador.

 Pena también señala que es crucial priorizar el trabajo de fuerza muscular en los grupos específicos de cada disciplina, ya que  "trabajar la fuerza y la elasticidad de los grupos musculares específicos es uno de los elementos clave para reducir las lesiones".

La correcta nutrición e hidratación son esenciales para una recuperación efectiva. "Es necesario no descuidar la nutrición e hidratación, además de entender que los días de descanso son importantes para que nuestros músculos integren el trabajo realizado y recuperen el desgaste generado durante el entrenamiento", explica Leticia Pena.

Por último, es vital comprender que la mayor eficiencia de la fisioterapia y la readaptación debe residir en lo preventivo y no en lo curativo. Leticia Pena concluye: "Si estamos haciendo bien las cosas, podremos enfocarnos en prevenir las lesiones antes de que ocurran".

El Dr. Jaime Oraa y la fisioterapeuta Leticia Pena, de la Unidad de Cirugía Artroscópica (UCA) y Unidad de Fisioterapia Avanazada (UFA) respectivamente.